تاثیر ساعات مختلف خواب شب درسلامتی بدن

داشتن عادات غذایی صحیح و توجه به زمان خوابیدن و استراحت برای حفظ سلامت بدن مهم  

است تا بتواند مواد مغذی را جذب و مواد زائد را دفع کند.
 

برای سالم زیستن، باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم. به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت  

خوابیدن برای شما روشن گردد:
 

ساعت 9 تا 11 شب: زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات  

توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در  

غیر این صورت اثر منفی بر روی سلامتی خود گذاشته اید.
 

ساعت 11 تا 1 شب: عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب  

عمیق باشید.
 

ساعت 1 تا 3 نیمه شب: عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور  

مناسب انجام می شود.
 

ساعت 3 تا 5 صبح: عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده  

شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.
 

ساعت 5 تا 7 صبح: این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.
 

ساعت 7 تا 9 صبح: جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید. افرادی که  

بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند.
 

کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها،  

ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را  

تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.
 

دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.
 

از نصفه های شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد.
 

در ایام تعطیل، بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و بعد از اتمام تعطیلات، باخستگی به سر  

کار می روند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمی شده است و نمی داند چه باید انجام دهد.
 

پس همیشه، زود بخوابید و خواب آرامی داشته باشید. 

           الهام

اهمیت خواب

فکر می کنی خواب چقدر توی زندگی اهمیت داره؟

ساعت بیولوژیک بدن در واقع همان ساعت درونی بدن شماست که زمان خواب و بیداری شما را مشخص می‌کند و به شما کمک می‌کند تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و درتاریکی و شب هنگام از شدت آن بکاهید و استراحت کنید.

اهمیت خواب در انسان برکسی پوشیده نیست. تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآوری سیستم عصبی ساماندهی یادگیری و حافظه و رشد کودکان و نوجوانان به دلیل اینکه هورمون رشد بیشتر در حین خواب ترشح می‌گردد از عملکردهای ویژه خواب است. بنابراین با توجه به اهمیت خواب می‌توان گفت کم خوابی و بی‌خوابی صدمات جبران ناپذیری را به فرد وارد می‌کند از جمله کاهش توان یادگیری و تمرکز فرد سخت بلند شدن از خواب و چرت زدن در طی روز احساس خستگی و بی‌حوصلگی و بد رفتاری و افزایش حساسیت پذیری و درنهایت کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن و احتمال افزایش بیماری در فرد می‌شود.

همانطور که درابتدای بحث صحبت کردیم ساعات درونی بدن زمان بندی مشخص و معینی دارد ولی از فردیبه فرد دیگر متفاوت است. 
به طور کلی یک سیکل شبانه روزی بدن به شرح زیر می‌باشد:

شش – هفت صبح: دمای بدن افزایش می‌یابد. سطح هورمون‌های جنسی در اوج خود می‌باشند. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.

11-10 صبح: حداکثر هوشیاری و گوش ؟ بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب درحافظه کوتاه مدت.

13-12 ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن آدرنالین کاهش می‌یابد. احساس آلودگی نیم روزی اتفاق می‌افتد.

سه بعد ازظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می‌یابد. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه بلند مدت است.

پنج- هفت بعد از ظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش است.

9 شب: ملاتونین افزایش و سوخت وسازکاهش می‌یابد.

10 شب: معمولا خواب آلودگی به اوج خود می‌رسد.

سه – پنج صبح: سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود می‌رسد و خواب عمیق است.

در واقع می‌توان گفت:

اوج خواب آلودگی در ساعات سه تا شش صبح و دو تا چهار بعد از ظهر می‌باشد.

اوج هوشیاری در ساعات 9 تا 11 صبح و 8 تا 10 شب می‌باشد.

با شروع فصل سرما خواب‌آلودگی و رخوت و سستی افزایش می‌یابد و حتی میزان خورد و خوراک بیشتر شده و بنابراین اکثر افراد مقداری وزن اضافه می‌کنند و به دلیل سرما فعالیت بدنی کاهش می‌یابد پس بهتر است مراقب وزن و سلامتی خود باشیم.

با توجه به مطالب بالا حال بهتر می‌توانید کارهای روزانه‌تان را برنامه‌ریزی کنید تا از بیشترین کارایی و بزدهی برخوردار شوید.

همانطور که مطلع هستید میزان خواب متوسط بزرگسالان 5/8 – 7 ساعت در شبانه روزاست و برای افراد مسن تقریبا 5/6 ساعت در شب و یک ساعت در طی روز می‌باشد. البته زنان باردار به خواب بیشتری نیاز دارند. 

     الهام

آزمایش جالب(دیوارشیشه ای ذهن)

دیوار شیشه ای ذهن

یه روز یک دانشمند یک آزمایش جالب انجام داد... اون یه اکواریم شیشه ای ساخت و اونو با یه دیوار شیشه ای دو قسمت کرد. 
 

تو یه قسمت یه ماهی بزرگتر انداخت و در قسمت دیگه یه ماهی کوچیکتر که غذای مورد علاقه ی ماهی بزرگه بود . 
 

ماهی کوچیکه تنها غذای ماهی بزرگه بود و دانشمند به اون غذای دیگه ای نمی داد... او برای  

خوردن ماهی کوچیکه بارها و بارها به طرفش حمله می کرد، اما هر بار به یه دیوار نامرئی می  

خورد. همون دیوار شیشه ای که اونو از غذای مورد علاقش جدا می کرد. 
 

بالا خره بعد از مدتی از حمله به ماهی کوچیک منصرف شد. او باور کرده بود که رفتن به اون طرف  

اکواریوم و خوردن ماهی کوچیکه کار غیر ممکنیه. 
 

دانشمند شیشه ی وسط رو برداشت و راه ماهی بزرگه رو باز کرد اما ماهی بزرگه هرگز به سمت  

ماهی کوچیکه حمله نکرد. اون هرگز قدم به سمت دیگر اکواریوم نگذاشت.
میدانید چرا؟ 
 

اون دیوار شیشه ای دیگه وجود نداشت، اما ماهی بزرگه تو ذهنش یه دیوار شیشه ای ساخته  

بود. یه دیوار که شکستنش از شکستن هر دیوار واقعی سخت تر بود. 
 

اون دیوار باور خودش بود. باورش به محدودیت. 
 
 

ما هم اگه خوب تو اعتقادات خودمون جستجو کنیم، کلی دیوار شیشه ای پیدا می کنیم که  

نتیجه ی مشاهدات و تجربیاتمونه و خیلی هاشون هم اون بیرون نیستن و فقط تو ذهن خود ما  

وجود دارند.  

            الهام

حتما بخون.ماجرای مادر یک چشم

                                          ماجرای ((  مادر یک چشم ))

مادر من فقط یک چشم داشت . من از اون متنفر بودم ... اون همیشه مایه خجالت من بود 
 
 اون برای امرار معاش خانواده برای معلم ها و بچه مدرسه ای ها غذا می پخت.  
 یک روز اومده بود  دم در مدرسه که به من سلام کنه و منو با خود به خونه ببره .
  خیلی خجالت کشیدم . آخه اون چطور تونست این کار رو بامن بکنه ؟   
  به روی خودم نیاوردم ، فقط با تنفر بهش یه نگاه کردم وفورا  از اونجا دور شدم.
   

 روز بعد یکی از همکلاسی ها منو مسخره کرد و گفت:هووو .. مامان تو فقط یک چشم داره. فقط  

دلم میخواست یک جوری خودم رو گم و گور کنم .  کاش زمین دهن وا میکرد و منو ..کاش مادرم   

یه جوری گم و گور میشد...?!!!"  روز بعد بهش گفتم اگه واقعا میخوای منو شاد و خوشحال کنی  

چرا نمی میری ؟ اون هیچ جوابی نداد....   

حتی یک لحظه هم راجع به حرفی که زدم فکر نکردم ، چون خیلی عصبانی بودم .  احساسات  

اون برای من هیچ اهمیتی نداشت. دلم میخواست از اون خونه برم و دیگه هیچ کاری با اون  

نداشته باشم.   

 سخت درس خوندم و موفق شدم برای ادامه تحصیل به سنگاپور برم.اونجا ازدواج کردم ، واسه  

خودم خونه خریدم ، زن و بچه و زندگی...    از زندگی ، بچه ها و آسایشی که داشتم خوشحال  

بودم . تا اینکه یه روز مادرم اومد به دیدن من.  اون سالها منو ندیده بود و همینطور نوه ها شو .  

 وقتی ایستاده بود دم در  بچه ها به اون خندیدند و من سرش دادکشیدم که چراخودش رو دعوت  

کرده که بیاد اینجا  ، اونم  بی خبر !  سرش داد زدم  ": چطور جرات کردی بیای به خونه من و بجه  

ها رو بترسونی؟!"  گم شو از اینجا! همین حالا.  اون به آرامی جواب داد : " اوه   خیلی معذرت  

میخوام مثل اینکه آدرس رو عوضی اومدم " و بعد فورا رفت واز نظر  ناپدید شد .  یک روز یک دعوت  

نامه اومد در خونه من درسنگاپور ،برای شرکت درجشن تجدید دیدار دانش آموزان مدرسه. ولی  

من به همسرم به دروغ گفتم که به یک سفر کاری میرم . بعد از مراسم ، رفتم به اون کلبه  

قدیمی خودمون ؛ البته فقط از روی کنجکاوی.  همسایه ها گفتن که اون مرده  ولی من حتی یک  

قطره اشک هم نریختم . اونا یک نامه به من دادند که اون ازشون خواسته بود که به من بدن. 

 "ای عزیزترین پسر من ، من همیشه به فکر تو بوده ام ، منو ببخش که به خونت تو سنگاپور    

اومدم و بچه ها تو ترسوندم ،خیلی خوشحال شدم وقتی شنیدم داری میای اینجا.     

ولی من ممکنه که نتونم از جام بلند شم که بیام تورو ببینم.وقتی داشتی بزرگ میشدی از اینکه  

دائم باعث خجالت تو شدم خیلی متاسفم .  آخه میدونی ... وقتی تو خیلی کوچیک بودی تو یه  

تصادف یک چشمت رو از دست دادی.  به عنوان یک مادر نمی تونستم تحمل کنم و ببینم که تو  

داری بزرگمیشی با یک چشم ! 

بنابراین چشم خودم رو دادم به تو.برای من اقتخار بود که پسرم میتونست با اون چشم  به جای  

من دنیای جدید رو بطور کامل ببینه.با همه عشق و علاقه من به تو      

مردان بزرگ اراده می کنند و مردان کوچک آرزو    

     الهام

توصیه هایی جهت داشتن موی زیبا

دوست داری موهای زیبا داشته باشی؟  لطفا این مطلب رو بخون ونظربده.منتظرنظرت هستم.

توجه به این نکته ضروری است که هرچند مو از سلول های مرده تشکیل   شده است ولی خود از وضع درون انسان حاکی می باشد نگهداری از مو از   جمله حساسیت های یک فرداجتماعی است ومو که خود سلولی بی جان   است ولی به انسان جان می بخشد تصور یک انسان بدون مو ابرو و مژه که   بیشتر به یک روح شبیه است یک تصور ترسناک می باشد.متاسفانه برخی   محصولات آرایشی وبه اصطلاح بهداشتی بیش از سودی که به مو برسانند   ضرری می رسانند که تا سالها ماندگار و پا برجاست استفاده از مواد نفتی   چون پارافین ویاروغنهایی که از ترکیبات آن کسی جزسازنده آن آگاه نیست   چون انواع واکس های مو وکرم های مو و... برای بعضی از مردم علی   الخصوص جوانان عادت شده و جالب اینجاست که انتظار ریزش ویا سفید   شدن یک دانه مو راهم ندارند استفاده از موادی که هیچ بار تغذیه ای برای   بدن ندارند.فقط شکم پر کنند وبدن را با فقر مواد غذایی روبرو می کند که   خود از عوامل موثر ریزش مو سفید شدن و... مباشد. موادی چون چیپس پفک تخمه و...از همین دسته اند.یکی دیگر ازعلل بسیار   مهم ریزش وضعف مو در مردان استعمال دخانیات می باشد که حتی با علم   به ضرر آن باز هم شاهد ترویج آن در بین جوانان وحتی پزشکان می باشیم   استعمال سیگار باعث جمع شدن چربی زائد در حول پیاز مو شده ومانع   رسیدن مواد غذایی به آن میشود.انجام برخی کارها که البته نیاز به همت   والا واراده ای استوار دارد در امر مو از اهمیت زیادی برخودار است به طور   مثال کمترخانواده ای است که برنج این منبع بزرگ ویتامن به خصوص   ویتامینهای خانواده ''ب'' را به طور صحیح مصرف کند وآنرا آبکش نکند.ما به   پوست برنج که همان سبوس است به چشم ماده ای زائدوکاه صفت نگاه   میکنیم ،  درحالیکه درکشورهای غربی بااستفاده ازآن انواع داروهارابرای سفید شدن   پوست وسیاه شدن مو و... میسازند وبا چندبرابرقیمت به کشورهای   مصرفی می فروشند.بر آن شدیم تا چند دستور راحت که فقط نیاز به کمی   رعایت دارد را برای دوستان بیاوریم.   1-سعی کنید که در برنامه غذایی خود از سبزیجات ومیوه های تازه بسیار   استفاده شود وخوردن سبزیجاتی چون کرفس جعفری کاهو واسفناج توصیه   می شود. این مطلب را هم اضافه کنم که اسفناج جدا از تقویت غده های   رنگینه ای مو منبع عظیم آهن می باشدکه باعث تقویت استخوان وناخن   ومومی شود. ذکراین نکته ضروری است که اسفناج درحالت عادی در بدن   دارای جذب بسیار پایینی می باشد وباید همراه آبلیمو ویا ماست خورده   شود.   2-بعد ازاستحمام اگر موهای شماپف می کند به جای استفاده از ژل ها که   باعث خفه شدن مو می شود خودداری کرده وبه جای آن از روغنهای مفید   گیاهی استفاده کنید والبته به یادداشته باشیدکه هیچ روغنی نباید بیش از   3ساعت روی سر بماند وپس از آن باید با یک شامپوی خوب شسته شود.   3-از حنا این گیاه مفید استفاده کنید وبه هیچ وجه خود حنا با شامپوهای   حناقابل مقایسه نیست. اگر از رنگ دادن حنا خوشتان نمی آید می توانید از   پودر گل ختمی استفاده کنید که دیگر حنایتان رنگ نمی دهد به علاوه از   خواص خود ختمی نیز بهره برده اید.   4-شلتوک یا همان سبوس برنج گیاه ارزان قیمتی است که در هر عطاری   یافت می شود. می توانید از دمکرده آن مانند چای استفاده کنید.   5-ازرسیدن گرد وخاک ودود به موهایتان جلوگیری کنیدکه دشمن مو هستند.   سعی کنید موهای خود را با شانه پلاستیکی شانه نکرده وبهترین شانه   شانه چوبی می باشد در ضمن استفاده از سشوار نیز به هیچ وجه توصیه   نمی شود واگر مجبور به استفاده ازآن هستید حتی الامکان از درجه بسیار   گرم ان استفاده نکنید.به علاوه از شانه کردن مو در حمام خودداری شود.                               الهام

شعر.خرقه ی آتشین

خرقه پوشان جفا چون از وفا دم می زنند ؟

خود ستم کارند و از رحم خدا دم می زنند

رو سیاهانند این جامه سپیدان دغل

چون قزح رنگین و از رنگ و ریا دم می زنند

روز و شب مست و خمارند از می انگور باغ

نزد ما از هول آن روز جزا دم می زنند

جای پنهان کارشان جرم وگناه و پستی است

پیش مردم از عزای کربلا دم می زنند

ای بسا در روز محشر خرقه هاشان آتش است

مال مسکین می خورند و از ولا دم می زنند

شهوت و شهوت پرستی در همه آمالشان

پیش ما از ارزش نفس زکا دم می زنند

در عمل هیچ اند و در صحبت چه طوفانها کنند

منبری هستند و از قدر عبا دم می زنند

ما امیریم و اسیر دست این نامردمان

بی حیا هستند و از حجب و حیا دم می زنند. 

                                                                     مهدی آذری

 الهام